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身体出现5个信号,小心血脂高了,改善血脂,做
来源:http://www.xpgood.com  日期:2019-05-01

  “血脂不降百病生”!

  中国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%。

  一旦血脂高了,心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。

  除此之外,高血脂,还能导致肝部疾病,如脂肪肝、肝硬化等……

  高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

  在高血脂引发一系列健康问题之前,我们必须重视起来。

  来看看,什么是高血脂?

  高血脂,是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。

  例如:

  血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;

  甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;

  若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;

  如果,高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱,诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

  以上统称为“血脂异常”。

  哪些人,是高血脂的高危人群?

  1、家族中有高血脂者;

  2、饮食习惯不好的人,主食量过大,爱吃甜食、高热量食物;

  3、长期久坐、缺乏运动者;

  4、长期大量吸烟、饮酒的人;

  5、长期睡眠不足的人;

  6、服用特殊药物的人群,如:类固醇和某些避孕药等。

  身体出现5个信号,小心血脂高了,切莫忽视

  信号1:出现睑黄疣

  睑黄疣,是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。

  在上下眼睑内眦部的皮肤,呈椭圆形扁平黄色隆起,对称发生,也可见于面、颈、躯干和肢体。

  睑黄疣的本身对健康不会有明显危害,但睑黄疣的出现,是血脂水平很高的预警信号。

  信号2:间歇性腹痛

  生活中肚子疼是很平常的事情,几乎每个人都出现过,但如果,肚子发出隐隐阵痛,那你就要小心了。

  尤其是吃过饭之后,这可不是什么慢性胃炎,很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

  信号3:视力下降或失明

  当血脂升高时,血液中的脂蛋白,会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。

  另外,高脂血症,是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

  信号4:腿部易抽筋

  很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?

  其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。

  当身体里的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。

  另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

  信号5:总是犯困

  现在大部分人,一上班就会觉得自己犯困,当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的,但是,还有一部分是高血脂阻碍血液流通,而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

  当你的血脂较高时,供给给大脑的氧气就会减少,大脑缺氧了,就会犯困打哈欠,而这种短暂的犯困,也是大脑自我保护的行为。

  预防改善血脂,做好“6个字”!

  第一个字:“吃”

  饮食,对于预防改善血脂,十分重要,所以,生活中,一定要注意自己的饮食。

  多吃优质蛋白

  饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

  低脂的优质蛋白食物,包括:蛋类、乳制品、豆制品等。

  乳制品类食物,除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

  豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。

  少吃沙拉酱

  沙拉酱的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。

  以某款蛋黄沙拉酱为例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!

  所以,预防改善血脂,沙拉酱要少吃!

  植物油,搭配吃

  很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。

  其实这并不是对的,油脂脂肪,对于我们人体来说,也是非常重要的营养物质。

  日常生活中,食用油脂,不要吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

身体出现5个信号,小心血脂高了,改善血脂,做

  比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

  其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,含量是橄榄油的80倍,每天5ml即可满足人体所需!

  Omega-3脂肪酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

  并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

  多吃新鲜的蔬菜

  坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

  不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

  蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

  第二个字:“喝”

  水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。

  水是生命之源,日常喝水也是有讲究的,喝对的,对于血液以及身体健康,十分有益。

  喝水,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

  主动喝水

  不要等口渴时再喝水,代孕建议每日喝够1200毫升水。

  小口慢饮,这样最利于身体吸收水分。

  喝好三杯水

  想要更好的保护血管健康,预防血脂高、血粘稠、血栓,每天要喝好“三杯”!

  第一杯:睡前喝200ml温水;

  第二杯:起夜时喝100ml温水;

  第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水;

  生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!

  常喝代茶饮,帮你通血管

  代茶饮,也就是药茶,是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分,其应用历史非常悠久,历代医书中昀有记载,对人体健康十分有好处!

  据法国科学家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡几率少了25% 。

  所以,日常用好代茶饮,可以给血管清清淤,对于保护血管健康十分有利!

  自己动手做代茶饮,荷叶苦丁茶,每天一杯,有助于改善血脂健康。

  【材料】蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁

  【做法】

  1、新鲜蒲公英叶子,清净,沥水,切成小段,铁锅烘制成干茶,备用!

  2、新鲜荷叶,洗净,沥水,撕碎成小片,铁锅烘制成干茶,备用!

  3、新鲜小叶苦丁,洗净,沥水,撕碎成小片,铁锅烘制成干茶,备用!

  4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,按照2:1:1的比例,直接泡水喝,即可!

  现代研究表明,荷叶中的黄酮和生物碱类,可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。

  研究表明,苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

  蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,并且,蒲公英可利尿散结,帮助人体排出更多垃圾毒素!

  三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,保护血管健康!

  少喝含糖饮料

  有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。

  并且,如果经常喝含糖饮料,容易导致肥胖,而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

  所以,日常生活中,一定要注意少喝含糖饮料,并且要注意控制体重,不可过胖!

  第三个字:“睡”

  睡觉,是身体缓解疲劳,和自我修整的良好机会。

  但是,夜晚睡眠期间,血液循环较慢,容易出现血流不畅、血栓等。

  所以,血脂高的人,睡前要注意,下面这几点:

  睡前少进食

  对高血脂者来说,如果,食物没有充分消化就睡觉,心脑血管供血不足,会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

  因此,血脂高的人,睡前2小时,最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担。

  枕头别太高

  血脂过高时,血液会变得黏稠,血液流度比正常人慢,睡眠时就更慢了。

  此时,如果再睡高枕头,那么,血液流向头部的速度就会减慢,血流量也会减少,大脑可能发生缺氧,不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉,严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

  慎服安眠药及降压药

  对血脂高的人来说,睡前要注意,不宜服大量的安眠药及降压药物。

  这些药物,均能在不同程度上,减慢睡眠时的血液流速,并使血液黏稠度相对增加,加上夜间人们的血压本身要比白天低

  ,如果,再加上药物的作用,可能导致血压更低、血液流速更慢,诱发心脑血管疾病的发生。

  第四个字:“戒”

  戒烟

  吸烟,是高血脂发病的头号危险因素。

  香烟中的有害物质,会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,导致血脂随血液流经这段血管时,就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。

  所以,想要改善血脂,一定要注意戒烟!

  戒酒

  喝酒过量,也是诱发高血脂的主要因素之一。

  大量喝酒,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。

  所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。

  想要改善血脂状态,一定要注意解酒,不可贪杯!

  戒懒

  想要预防改善血脂健康,一定不能懒,要动起来!

  运动量减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是,导致高血脂发病率较高的一个重要原因。

  如果,不能合理运动,脂肪在体内的堆积,容易导致高血脂!

  所以,想要健康,改善血脂,一定要动起来,切不可太懒!

  戒咸

  一些腌制品,吃得多,则会为高血脂的发生埋下隐患。

  大家每日食盐的标准应为5-6克,一定要改掉“重口味”的饮食习惯。

  日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品,避免高脂血症的发生。

  第五个字:“动”

  运动降脂,被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

  英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

  这是因为,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。

  有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。

  脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

  在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。

  常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。

  较为理想的运动时间,是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。

  合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者,可在代孕医生指导下,进行适量的运动。

  第六个字:“减”

  心情要做“减法”

  易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。

  所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;

  宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。

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