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来源:http://www.xpgood.com  日期:2021-04-07
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  在生完宝宝以后,产妇的身材会变得比较胖,尤其是腹部部位,是比较突出的。产妇对自己的身

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材非常看重,都希望可以早一些恢复。产后腹部肚子大除了肥胖意外,也和腹直肌有很大关系。那么产后腹直肌怎么恢复?

  1.腹式呼吸。当生产结束以后,可以锻炼腹部呼吸,这种呼吸运动可以使腹直肌得到恢复。首先产妇需要将腰带松开,让身体完全放松下来,然后将右手放在肚脐部位,左手可以放在胸部,这样吸气的时候腹部就

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会鼓起来,呼气的时候腹部就会收缩。产妇需要每次坚持五到十分钟,对身体恢复是有好处的。

  2.

  锻炼。腹直肌锻炼效果也是很好的。产妇可以先仰卧在床上面,然后将身体弯曲90度,脚掌可以平放并且放松,产妇需要将胳膊交叉放在腹部,将手掌放在腹部的一侧部位,吸气的时候要把肩部和头部离开垫子部位,这样就可以使腹壁的肌肉进行收缩,起到锻炼的效果。

  产后是不建议通过控制适量来控制体重的,是不健康的减肥方式,但

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是饮食上也不可以吃太多,否则对身体是不利的。产后使用束缚带对身体恢复是有帮助的,可以帮助子宫恢复原位,但是不可以长时间使用,以免血液循环受阻,不利于恶露排出。