不少健身的朋友都有这样的体会，一段时间不健身后突然又去健身，隔天肌肉酸痛难受，而这多是肌肉放松没做到位，运动量控制不当引起的，今天就给大伙普及下放松肌肉的方法：
按摩肌肉用推，揉，捏，按，压，拍击的方式促进肌肉血液循环，让原本紧张的肌肉得到相应的缓解，同时让体内的因为运动产生的乳酸，顺利的排出。
洗热水澡，运动完后，即使洗热水澡，对消除疲劳和体力的恢复也有帮助，建议洗澡的时间最长不要超过20分钟，这样更加有利于新陈代谢，让身体恢复到初始状态。
睡个好觉，良好的睡眠也是肌肉放松所必要的，睡眠的时候，代谢率较高，有利能量积累，所以一定要保证好睡眠质量。
运动后的肌肉放松
运动后的肌肉放松式让肌体由紧张到静止的状态，剧烈运动后，心脏仍然在向运动肌肉输送血液，突然停下，会让心脏回血减少，在重力作用下可能还会导致头晕，眼前发黑甚至晕倒休克等问题，所以剧烈运动后千万不能立刻停下来。
做好肌肉放松是对之前运动的肌肉群体的放松，让身体的部位慢慢适应停止状态，并吸入氧气供给运动后肌肉放松所需，将二氧化碳等废弃排出体外，让原本的剧烈运动的精神状态恢复到相对平稳的状态。
肌肉的放松拉伸应该及时做，这样隔天酸痛的问题也会减少，另外，如果身体素质要想更快提升，控制好训练的强度和相应的运动前后饮食搭配都是要注意的方面。
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相关链接：肩部肌肉拉伸图解
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