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| 动画教学 |
前 | 后 | 更多 | 曲杆杠铃划船深井潜水泵拆解图 |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。 准备↓ 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。 泵车原理动画过程↓ 拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。 相对直杆杠铃，曲杆侧重锻炼手臂内侧肌肉。 |
| 图片说明 |
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更多曲杆杠铃划船动作说明肌肉↓锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。
准备↓
上手握杠铃和挺立。
弯腰与膝盖和臀部保持垂直。
伸直双臂把杠铃放在膝盖前。
过程↓
拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。
背部和肩部保持弯曲。
肘部位置接近身体躯干。
保持二头肌稍微弯曲。
相对直杆杠铃，曲杆侧重锻炼手臂内侧肌肉。
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