听很多孕妇说要多吃叶酸，一直不知道叶酸是什么，也不知道为什么要吃叶酸，查过资料后才知道叶酸是很多食物中都含有的一种物质，我们每天都在摄入，只是量少所以不被人重视，孕妇以及备孕期间的女性多吃叶酸是因为要供给宝宝的需求，所以相对于平常人来说需要补充叶酸，那吃叶酸有什么好处呢？
备孕前吃叶酸有什么好处
服用叶酸是从怀孕之前的三个月开始服用，一直到怀孕以后前三个月服用。叶酸只是一种水溶性B族维生素，主要参与细胞的分裂，对于孕妇来说主要就是预防胎儿畸形。
叶酸对孕妇有什么作用
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最早的叶酸是从菠菜叶中提取的。孕妇服用叶酸，可有效避免新生儿神经管畸形等疾病，如无脑儿、脑积水、脊椎裂等。通常要求孕妇至少在孕前3个月和孕后3个月补充叶酸，尤其是孕前3个月对新生儿健康发育至关重要。现在几乎孕期整个过程都在补充叶酸，孕后3个月可以通过补充复合维生素（其中含有更高含量的叶酸）满足身体需要。
备孕期间的女性和孕妈妈的身体是最重要的，不能和平时一样吃爱吃的，这时候就需要注意营养均衡，以及为肚子里的宝宝营造一个良好的环境，保证宝宝的成长发育所需的营养充足，同时也要多注意休息，保持心情舒畅，宝宝也是能感受到的哦。
备孕补叶酸，为啥要提前三个月？
很多女性都知道，在备孕期间以及孕期都是需要补充叶酸的，那么叶酸有些什么作用呢？备孕补叶酸，为啥要提前三个月？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性的维生素。人类如果缺乏可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对于孕妇来说是尤为重要的。
准妈妈在补充叶酸后可以有效的预防胎儿的神经管畸形、先兆子痫、胎盘早剥等的发生。可见叶酸的补充还是很重要的，但为什么要至少提前三个月进行补充呢?
因为饮食习惯的问题，大多数女性体内是叶酸缺乏的一种状态。而想改变叶酸缺乏的状态，不是一天两天就可以的，这需要一个长时间的储备过程，才可以让体内的叶酸水平保持在一个比较好的状态。而据研究，服用叶酸后要经过90天的时间，女性体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。只有叶酸储备达到一个比较好的状态，才能在孕早期胎儿中枢神经系统生长发育的关键时间不掉链子。
需要注意的是，叶酸的补充不只是备孕及孕早期的前三个月，孕中后期最好也是不间断的进行补充。并且准爸爸在备孕的时候最好也是和准妈妈一起补充叶酸，对于胎儿的发育而言也是有一定的益处的。
最后，叶酸虽然在食物中也可以获取，但是因为其不稳定性，在食物中获取的量是达不到备孕及孕期时的身体所需的，因此还需要额外的进行补充，一般建议每天补充0.4毫克。准爸爸也是一
样的吆~
备孕补叶酸，不要忘记至少提前三个月吆~
备孕期除了补叶酸和钙，这些微量元素也不容忽视
为了孕育出健康的宝宝，备孕期间就要做好营养补充。除了要补充大家所熟知的叶酸和钙，也不能忽略了这些微量元素。
一、碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，而甲状腺素是参与宝宝大脑细胞分裂与增殖代谢不可缺乏的重要元素。孕前补碘比孕期补碘有助于促进宝宝的大脑得到更好的发育。
每天6g碘盐，所需的碘量就能达标了。注意在炒菜出锅前再放盐，能减少碘丢失；除了要选择碘盐外，还应该每周摄入1-2次富含碘的海产品，比如海带、紫菜等，以满足每天对碘的需求量达标，即120μg/d。
碘元素的代表食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、海蜇、食用碘盐等。
二、铁
铁元素是制造红细胞的重要原料，如果在缺铁的状态下怀了孕，会导致婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%，一出生便有患有缺铁性贫血的风险。
根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》2013修订版给出的孕早期适宜摄入量是15mg/天，孕中期和哺乳期是25mg/天，孕晚期是35mg/天。
补充期推荐：整个孕期。
铁元素的代表食物：动物肝脏及血、蛋黄、海带、紫菜、木耳、桂圆、豆制品、深色蔬菜。动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，推荐多食用动物性食物。
三、锌
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕期缺锌将导致怀孕初期受精卵的DNA和含有金属的酶合成发生障碍，导致胚胎发育受到影响，形成宝宝先天畸形。
所以，在怀孕前后尤其是孕期，都不应偏食。
锌元素的代表食物：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
四、锰
孕期缺锰可能造成胎宝宝显著的智力低下，四肢畸形，缺锰严重可使胎宝宝的骨骼关节发生严重变形，甚至引起死亡。
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。所以孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
锰元素的代表食物：紫菜、河蚌、榛子、莲子、核桃、鳝鱼、青稞、腰果等。
铜主要从日常饮食中摄入。世界卫生组织建议，为了维持健康，成人每公斤体重每天应摄入0.03毫克铜。孕妇和婴幼儿应加倍。
铜元素的代表食物：如动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类（蚕豆，豌豆等）、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及牛奶、坚果类等。
微量元素虽然少，但是每种对宝宝的影响都是相当大的，所以，备孕期仅仅知道补叶酸和钙其实并不够，锌、铁、碘、锰、铜等都要注意，而且孕育的不同阶段要补充的量也有所区别，各位女性朋友们一定要注意。
p[香港验血周是看胚胎发育周还是孕周]
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